朝眠い状態からスッキリ起きれる方法

「朝は気持ちよく目覚めたい！」

みなさん朝は強いほうですか？

　私はもともと朝がすごい弱くて、学生時代は授業があるのに何度も二度寝して

遅刻した経験があります笑。そのぐらい朝が弱かったのですが、社会人になって

からは朝はスッキリ目覚めるようになりました！「会社いきたくないなー…」と

思ったことはありますが…

 そこで今日は学生時代遅刻ばっかりだった私でも、朝スッキリ目覚められる

ようになった方法をご紹介したいと思います！

「前日からできる対処法」

　１．寝る前に食事しない

　　基本的な方法ですがこれはするかしないかでかなり違います！

　　寝る前にお菓子を食べたり夜食を食べると、食べたあと胃の中で消化が

　始まるので寝つきが一気に悪くなります。さらに、消化不良を起こすので

　翌日お腹の調子が悪くなったり、食欲不振になるので絶対にやらないほうが

　いいです。夜遅い時間に食べれば食べるほど胃に負担がかかるので、腸の中で

　食べ物が腐りやすくなり、お○らが臭くなったり、体臭が臭くなったりします

　　夜遅くに何か食べるとほんとに体臭がきつくなるのでやめたほうがいいです

　夜に何かを食べるのは個人的に一番やらないほうがいいと思います。どうして

　も何か食べたいときは寝る２時間前までにしておきましょう。

　２．寝る前の飲酒と水分補給

　　結構ありがちなのが「寝付けないから」と寝る前にお酒を飲む方がいますが

　これもやらないほうがいいです。お酒を飲んだ時に眠くなるのは、アルコール

　で血圧があがってから急に下がるからです。わかりやすくいうとお酒を飲んで

　眠くなるのは失神しかけているようなものなんです。もちろんそのまま寝ると

　失神状態で眠りにつくので、目覚めが悪くなるので注意です。

　　さらに身体がアルコールを薄めようとするので、トイレに頻繁に行きたく

　なります。そうすると夜中にトイレに行きたくなったりして睡眠が浅くなる

　ので朝に目覚めが悪くなります。水やジュースも同じで寝る前に水分補給する

　となかなか寝付けなくなってしまったり、夜トイレで何度も目を覚ますことに

　なってしまいます。

　３．スマホやテレビの画面

　　スマホやテレビの画面は寝る直前に観ると寝つきが悪くなるのは有名です。

　しかし、やってしまうとやっぱり寝つきは悪くなって朝スッキリ目覚めること

　ができません。最低でも寝る１時間前までにテレビやスマホの使用はやめてお

　おきましょう。反対に寝る前に本を読むと寝つきが良くなります。

　　早く寝ないといけないのに今この瞬間スマホやパソコンでこの画面を見てい

　る人は即行で電源を切って寝てみてください笑

「朝起きたときにするといいこと」

１．思いっきり背伸びする

　　布団の中でもいいので思いっきり背筋を伸ばしましょう。そうすると血行

　が良くなって眠気が少し飛びます。ベッドの場合は足だけを床におろしてから

　両手を上に伸ばして背伸びすると早くスッキリします。さらに「良く寝た！」

　言いながらやるとより効果があるそうです。イメージとしてはワン○ースの

　主人公ル○ィが第一話で樽から出てくるときのあれです！

２．朝起きたらすぐに歯磨きする

　　朝起きたらまず歯を磨きましょう。歯茎には神経が集中しているので、歯を

　磨くと自然と目が覚めてきます。個人的にミント系の歯磨き粉などを使っても

　朝シャキッと目が覚めます。

３．水をコップ一杯分飲む

　　歯磨きをした後はコップ一杯分の水を飲みましょう。ジュースでもいいの

　ですが、なぜ水かというと胃や腸の掃除にちょうどいいからです。ジュースで

　はなく、朝起きた時などの空腹時に水を飲むことによって体の毒素を押し出す

　ことが出来るんです。そのため、目を覚ますだけならとりあえず飲み物を飲め

　ばオッケーです。ちなみに起床時に飲み物を飲む場合は歯磨きをした後にしま

　しょう。歯磨きをしないで飲むと就寝時に増えた口内の菌を大量に飲むことに

　なってしまいます。朝起きてからすぐに飲み物を飲むときは歯磨きをしてお口

　を清潔にしてからにしましょう。飲み物を飲むことで胃が活動を始め目が覚め

　るのが早くなります。

「結局スッキリ目覚めなかったとき」

　コーヒーや栄養ドリンクなどカフェインの入っているものに頼る。大きな音楽

を聞いて無理やり目を覚ます。私は上記のことを気を付けたり実行してもスッキ

リしない場合、二度寝することにしています。本当はあまりよくないのですが、

どうしても眠たい時はやってしまいます。といっても忙しい朝はそんなにぐっす

り眠る時間がないので、15分間だけ二度寝して起きたらすぐ布団から出るという

のをやっています。そのため会社にむかう時間の1時間半か2時間前くらいに起き

るようにしています。それでゆったり起きてそれでも眠かったら2度寝するとい

う感じです。